혈관건강 고지혈증 알아보기

우리나라 성인 절반이 고지혈증 환자일 정도로 많아졌고, 5년새 2배가 증가하고 특히 여성 고지혈증 환자가 급증하였다는 보고들이 나오고 있습니다. 이에 고지혈증과 관련된 검사종목, 유의사항, 생활 습관에 대해 정리하였습니다.

 

고지혈증 검사 대표적인 항목

LDL 콜레스테롤 : 나쁜 콜레스테롤로 동맥경화의 주범입니다.

                       혈관이 탄력을 읿고 좁아져 관상동맥 질환의 위험이 커집니다.

HDL 콜레스테롤 : 좋은 콜레스테롤로 혈관 청소부로 불리웁니다. 

                       혈관에 쌓이는 콜레스테롤을 없애주는 좋은 콜레스테롤입니다.

TG (중성지방) : 만병 주범으로 동맥경화 ,심장병, 뇌졸증의 원인이 됩니다.

총콜레스테롤 : 혈관건강지표, HDL, LDL, TG 를 합친 총 수치

                    HDL 높을수록, LDL 과 중성지방은 낮을수록 좋다

	양호	주의	고지혈증 위험
콜레스테롤	200 mg/dl 이하	200 ~239 mg/dl	240 mg/dl 이상
HDL	60 mg/dl 이상	60 ~ 40mg/dl	40mg/dl 이하
LDL,	100 mg/dl 이하	100~159 mg/dl	160 mg/dl 이상
중성지방(TG)	150mg/dl 이하	150~199 mg/dl	200 mg/dl 이상

 

고지혈증 위험한 이유

1. 폐경기 지난 여성의 뇌혈관을 막는다

  -> 50세 이전에는 남자가 많이 발생하지만 50세 이후에는 여성에 많다.

      LDL 를 간에서 대사 할때 에스트로겐이 필요하는데 폐경이후 에스트로겐 분비가 감소하여 LDL 콜레스테롤 분해가

      더뎌진다. 줄어든 여성호르몬이 복부비만 위험을 높여 고지혈증 유병률을 높히고 인슐린 저항성 생기고 좁아진 혈

      관은 뇌졸증 위험이 높아진다.

      피가 걸죽해지면 흐름이 늦어지고 혈관에 기름이 낌 -> 걸쭉해진 피는 얇은 혈관 ( 심장동맥 2.~3mm, 경동맥

      7~8mm 부터 막으며 팔 동맥혈관에는 생기지 않는다.    

2. 당뇨환자의 심장을 멎게 한다

   -> 혈당이 올라가면 혈관을 공격하여 혈관이 좁아짐

3. 흡연자의 대동맥 혈관을 폭파한다

  -> 동맥이 늘어나면서 복부동맥류가 잘 생긴다.

4. 심혈관 막히고, 전신 혈관이 녹슨다

 

고지혈증 유형

1. 총콜레스테롤이 많이 높음 - 유전

2. 중성지방은 높으나 콜레스테롤은 낮음 - 과음, 과식, 운동하지 않는 경우

3. 총콜레스테롤과 중성지방 모두 높음 - 당뇨 또는 탄수화물 중독, 동맥경화 위험

고지혈증 유의사항

1. 콜레스테롤 약 복용시 수치가 정상치여도 약 복용은 계속 꾸준히 먹어야 하고, 지속적 관리가 필요하다.

   전문가와 상관없이 약 복용하지 않으면 다시 수치가 올라가므로 전문의의 처방에 따르는게 중요함.

2. 과식으로 체내 활성산소가 많아지면 HDL이 산화되면서 질이 떨어져 혈관에서 LDL 처럼 작용할 가능성이 커지기 때문

   에 주의 해야한다.

3. 콜레스테롤 음식을 완전히 피할 필요는 없다. 

   20%는 음식으로 흡수되고, 80%는 체내에서 생성되므로 섭취량에 비례해서 수치가 올라가지는 않는다.

4. 고기, 기름지고 달달한 음식은 피한다

  단백질 섭취를 늘리면 포만중추가 자극을 받아 배가 고프지 않게 되고 식전 채소,과일 섭취는 탄수화물 섭취를 줄일

  수 있다.

※ 콜레스테롤이 높은 식품 : 오징어, 계란, 명란젓, 장어

※ 콜레스테롤이 높이는 식품 : 삼겹살, 생크림, 팜유, 햄, 베이컨, 버터

※ 중성지방이 높이는 식품 : 흰쌀밥, 떡, 맥주, 빵

 

혈관을 망치는 음식들

1. 당류음식 (정제된 탄수화물) 

   고탄수화물 식사는 혈당 올리고 중성지방 올라가서 결국 심혈관에 악영향을 준다

2 트렌스지방 (튀김, 과자, 팝콘)

3. 가공육 - 다량의 소금을 첨가하기 때문에 염분이 많다

4. 오메가6지방산 (불포화지방산) - 과잉섭취하면 혈전 발생하고 몸안에 염증과 통증 유발함.

                                           포도씨유, 해바라기씨등 식물성기름에 많다

 

고지혈증에 좋은 식품

1. 단일 불포화지방산을 탄수화물대신 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤 감소, 좋은 콜레스테롤 유지 효과 있다.

   -> 카놀라유, 올리브, 참기름, 호두, 아몬드

2. 오메가 3 지방산

   -> 고등어, 꽁치, 멸치, 등푸른 생선

3. 식이섬유 

  -> 사과, 콩, 귀리, 다시마, 복숭아, 베리종류

      해조류 (수용성 식이섬유)는 장내 콜레스테롤 흡수억제 작용있음

고지혈증에 좋은 생활습관

1. 과음, 과식, 흡연은 삼간다

2. 중성지방이 높은 음식은 삼간다.

  -> 중성지방수치를 높이는 당질인 설탕, 과당을 피한다.

3. 중성지방이 높다면 유산소 운동을 꾸준히 한다

  -> 적당한 운동운 중성 지방수치를 낮추고 HDL콜레스테롤를 증가시킨다. 특히 지속적으로 산소를 받아들여 지방을

      연소하는 유산소운동(워킹, 조깅, 수영, 에어로빅 등)은 효과적이다.

4. 물을 꾸준히 자주 마신다

5. 스트레스를 그때그때 해소한다.

 -> 스트레스를 발산하기 위해 담배를 피우거나 과음, 과식, 커피를 너무 많이 마시면 콜레스테롤 수치가 더욱더 상승하

    게 된다.